Ergonomia é a relação entre o ser humano e o ambiente de trabalho que tem como objetivo garantir a segurança, eficiência e o bem-estar dos colaboradores.

Ao manter uma postura inadequada durante a realização dos movimentos diários, é possível ocorrer uma série de lesões na coluna como hérnia de disco, osteófitos (bico de papagaio), escoliose (curvatura lateral anormal), lordose (curvaturas normais exageradas), cifose (aspecto de corcunda), entre outros.

Para evitar o desenvolvimento de problemas osteomusculares, a prática regular de exercícios físicos, após liberação e orientação médica, pode melhorar a postura corporal, beneficiando a capacidade funcional como um todo e facilitando as tarefas do dia a dia. Além disso, alongar-se frequentemente traz uma sensação de bem-estar e colabora com o aumento da disposição.

Seguem algumas dicas para melhorar a postura.

Quando estiver em pé:

-Evitar deixar as costas curvadas e manter o abdômen contraído; ​

-O ombro deve estar levemente para trás e a cabeça erguida; ​

-Ao ficar de pé por muito tempo o peso do corpo deve ser alternado entre as pernas para não sobrecarregar as duas ao mesmo tempo;

-Manter a coluna reta ao retirar objetos de locais altos.

Quando estiver sentado:

-Não ficar com os ombros caídos para frente; ​

-Evitar utilizar cadeira sem encosto por muito tempo, devido à falta de apoio à coluna; ​

-Não ficar muito tempo com as pernas cruzadas, pois isso atrapalha a circulação do sangue; ​

-Sentar em locais, onde os pés possam ficar inteiramente apoiados no chão.

Ao abaixar:

-Evitar curvar a coluna, pois isso pode causar graves lesões a longo prazo; ​

-Os joelhos devem estar flexionados ou apoiados no chão; ​

-O ombro deve ficar para trás em relação ao joelho que está dobrado. ​

-Ao pegar peso, o mesmo deve ser levantado usando a força das pernas e o volume deve estar o mais próximo possível do corpo.

Referências:

-Orientações ergonômicas [Internet] Justiça Federal. Tribunal Regional Federal da 1º Região; 2015 [acesso 07 fev 2019]. Disponível em: http://sindijufe-org.br/Uploads/PDF/Cartilha%20(1).pdf

-Machado MJM. Postura Corporal [Internet] Curitiba: Programa de Desenvolvimento Educacional; 2008 [acesso 07 fev 2019]. Disponível em: http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/pde/arquivos/1696-6.pdf

-Cartilha de orientação postural [Internet] Segurança e Medicina do Trabalho – Prefeitura de Piracicaba; 2017 [acesso 07 fev 2019]. Disponível em: http://www.piracicaba.sp.gov.br/upload/kceditor/files/Cartilha%20de%20Orientacao%20Postural.pdf

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